复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力：我们可以改变回应坏事的方式。美国著名的神经心理学家，临床心理学博士——里克·汉森是自我导向型神经可塑性研究领域的专家，在40余年的临床工作和教学经验中，他发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合，提炼出提升复原力，收获幸福人生的12种实用工具。

       如：关怀自己，站在自己这一边支持自己；

       变得更加主动，而不是等待命运的安排；

       常怀感恩之心，让我们的身体和精神都更有复原力；

       调节大脑的奖励机制，用喜欢来驱动自己，而不用承受欲望带来的过多压力。

       这些实用的工具可以训练我们的复原力，让我们拥有任何挫折都打不倒的内在力量

       如何疗愈她内在的创伤，提升她的复原力呢？创造积极的体验，将其植入内心。里克·汉森据此提出自我疗愈的四步法，总结为大写的“HEAL”。

激活阶段

    1、拥有它（Haveit）找到或者创造有益的体验。

植入阶段

    2、丰富它（Enrichit）和它相处，充分地体验它。

    3、吸收它（Absorbit）接受它成为你的一部分。

    4、关联它（Linkit）可选项。用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。

       里克·汉森还提出关联的三种方法：了解它、感受它、进入它。HEAL法是治疗、训练和自我成长的基本方法，也是我们心理咨询师一直在对来访者广泛使用并且被证明有效的方法。你可以把它运用在任何你想培养的心理资源中。比如，你想培养自己的安全感，就去寻找和创造安全的感受，充分感受它，然后不断重复体验、内化它们，想象它们像一块巨大的能量石，释放出安全能量植入你的内心，经过这样的不断练习，就会感觉自己越来越有安全感。